Плоский живот: избавиться от толстого живота

Плоский живот: избавиться от толстого живота

Плоский живот: избавиться от толстого живота

  • Причины, влияющие на появление толстого живота
  • Советы
  • Физические нагрузки

Причины,  влияющие на появление толстого живота

Каждый раз, увидев в зеркале своё отражение, портится настроение? Вам не нравится толстый живот? Вы перепробовали разные диеты, загоняли себя различными специальными упражнениями, а живот выглядит по-прежнему? Вы не раз задавались вопросом: как сделать живот плоским, как избавиться от толстого живота? Не расстраивайтесь, не всё так плохо. Есть ещё несколько отличных советов, которые подскажут как избавиться от толстого живота, превратив вас в стройную красотку.

Первая причина, мешающая вместо толстого живота иметь красивый плоский животик, кроется в привычке запивать еду холодной водой или другими холодными напитками (молоком, газированной водой). Запивать еду напитками в принципе не очень хорошо. Лучше вообще отказаться от этой привычки, особенно если вы решили привести в порядок фигуру и объявили борьбу толстому животу. Но если организм привык получать лишнюю жидкость во время еды, запомните несложное правило. Холодные напитки способствуют тому, что пища, не успев перевариться, быстро покидает желудок, почти не смешиваясь с желудочным соком. В кишечнике неподготовленная пища приводит к большому образованию слизи, что вызывает гнилостные процессы и повышенное газообразование. Если всё это происходит систематически, возникают заболевания кишечника: энтероколит, язвенная болезнь, дисбактериоз.

Запивание пищи холодными напитками приводит к постоянному чувству голода, что влечёт за собой частые приёмы пищи.

Как правило, люди запивающие еду холодными напитками, страдают ожирением. Если хотите избавиться от толстого живота, откажитесь от привычки запивать пищу холодными напитками.

Пить во время и после еды можно, но вода и напитки не должны быть холоднее, чем температура тела человека. Сразу после еды можно пить чай, воду, компот, но температура их должна быть не ниже 36 градусов.

Советы

Если вы заботитесь о своём здоровье и здоровье близких, не подавайте во время или сразу после еды ледяные напитки, мороженое.

Ешьте медленнее
Быстрое поглощение еды способствует плохому пищеварению и, как правило, она откладывается жиром в области живота.

Ежедневно съедайте не более трёх фруктов (фрукты содержат фруктозу, переизбыток которой превращается в жир).

Ограничьте употребление сахара. Не отказывайтесь от сахара совсем, но уменьшите его количество.

Старайтесь есть меньше белого хлеба и кондитерских изделий.

Из сладостей оставьте в рационе зефир, мармелад, халву, тёмный шоколад.

Между приёмами пищи пейте чистую воду. В течение дня желательно выпить не менее литра воды. Это поможет выводу токсинов из организма и нормальной работе кишечника, что способствует избавлению от «толстого живота».

Откажитесь от алкоголя. Употребляя спиртные напитки, мы увеличиваем количество съедаемой пищи, что также способствует набору лишнего веса.

Пересмотрите рацион питания

Для похудения совсем не обязательно изнурять себя голодом. Уберите вредные продукты из ежедневного меню, заменив их полезными. Включите в рацион питания:
• Растительные масла (подсолнечное, оливковое, рапсовое, горчичное)
• Орехи (миндаль, фисташки, кешью, грецкие орехи)
• Семена подсолнечника
• Авокадо
• Жирную рыбу
• Макароны
• Рис
• Цельные зёрна
• Свежие фрукты и овощи
• Горох, фасоль,чечевицу
• Нежирное мясо
• Кисломолочные продукты

Постарайтесь ограничить употребление картофеля и молока, сахара.
Откажитесь от колбасных изделий, копченостей, кетчупа, покупного майонеза, сухих завтраков, полуфабрикатов, газированных напитков.

Как видите, состав «дозволенных» продуктов не так уж и мал. Главное − правильно их готовить. Жареные блюда должны быть в вашем рационе редкими гостями. Варите, тушите, запекайте блюда.

Физические нагрузки

Услышав фразу «физические нагрузки», не впадайте в панику. Это совсем не значит, что придётся изнурять себя непосильными упражнениями и бегом на длинные дистанции.

Делайте по утрам пятиминутную элементарную зарядку (как в детском саду): руки вверх, в стороны, наклоны, приседания.

Ходите пешком! Ходите пешком везде, где только можете. При возможности ходите пешком на работу, гуляйте в обеденный перерыв, возвращаясь с работы, пройдите лишних пятнадцать минут по улице.

Если есть возможность плавать, обязательно пользуйтесь ей!
Велосипедные прогулки также приветствуются.

Массаж проблемных зон различными массажёрами принесет несомненную пользу. Единственное условие: массаж надо делать самим. И лучше, если массажёр будет не электрическим. Большим массажёром тяжело дотягиваться до разных областей спины. Пусть это будет небольшой ручной массажёр. с таким массажёром процедура превратится в своеобразную зарядку. Вскоре вы заметите, что с легкостью массажируете себе всю поверхность спины. Значит, плечевые суставы у вас прекрасно работают. Для сжигания жиров − массаж отличное средство. Почаще массируйте область живота. Не пройдет и двух недель ежедневных процедур, как вы увидите в зеркале свою преображённую фигуру, а толстый живот будет «таять» с каждым днём!

Если вы хотите увидеть свое отражение в зеркале

с плоским животиком, воспользуйтесь этими советами!

Важно! Иногда увеличение живота связано с более серьёзными проблемами. При подозрении на какие-либо заболевания, обращайтесь за врачебной помощью.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Запись опубликована в рубрике Всё о здоровье. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: