Стресс. Как снять стресс

Стресс. Как снять стресс

Стресс. Как снять стресс

 

На стрессовые ситуации люди реагируют по-разному. Некоторые с первой секунды  бросаются в панику, есть и такие, у которых хватает силы воли не реагировать внешне, но внутри у них  бушует море обиды, ярости или страха. Люди, имеющие крепкую нервную систему,  только в первые минуты испытывают волнение или страх, но через короткий промежуток времени начинают контролировать ситуацию и достаточно спокойно решают возникшую проблему. Стресс не проходит для организма бесследно, поэтому надо знать, как снять стресс, как ему противостоять.

Душевное спокойствие необходимо для сохранения здоровья.  Постоянная внутренняя зажатость, ожидание плохого, что неминуемо должно произойти, невозможность выплеснуть наружу эмоции, в итоге приводят к нервным срывам или депрессиям.

Если нервы постоянно напряжены, рано или поздно возникают проблемы со здоровьем. Казалось бы, без причины возникают частые головные боли, проблемы с желудком, бессонница. Но происходит это из-за того, что организм бросает все внутренние резервы на борьбу со стрессом, забирая нужную энергию у внутренних органов, тем самым, ослабляя их.

Нервное напряжение возникает не только от внешних раздражителей. Иногда причина кроется в недостатке полезных веществ в организме, в частности витамина В6, магния.  Чувство нервозности, постоянной тревоги снимает препарат Магне В6. Прием препарата помогает избавиться от нервного напряжения, укрепить сердечно-сосудистую систему.

Для укрепления нервной системы необходимо включать в рацион питания продукты, содержащие  витамины группы В, полиненасыщенные жирные кислоты, лецитин. Морская рыба, печень, яйца, молоко, мёд, сливочное и растительное масло, бобовые должны присутствовать в меню.

Полноценный спокойный сон  очень важен для здоровья. Его продолжительность должна быть не менее 8 часов. Недосыпание приводит к  нервному напряжению.

Если утренний подъём вызывает негативные эмоции: хочется спать, ничего не радует, устраивайте себе приятные утренние моменты. Вспомните о купленном накануне новом креме для лица или помаде, вкусном завтраке, новой кофточке!

Стресс. Как снять стресс

Гуляйте в парках и возле водоёмов. Обращайте внимание на цветы и деревья, находите прекрасное в окружающем!

Существует несколько способов, помогающих снять нервное напряжение.

Самым эффективным считается физическая нагрузка. Чтобы успокоиться — пройдитесь по улице пешком, сначала медленно, а потом постепенно ускоряя шаг. Прогуляйтесь по парку, постойте у водоёма или фонтана. Созерцание воды успокаивающе действует на нервную систему. Прогулка поможет нормализовать функцию эндокринной системы, успокоиться, проблема перестанет казаться неразрешимой.

Можно уединиться в комнате, сесть на стул, ухватиться за сидение и с усилием потянуть его вверх, считая до семи. Соединить руки в замок, завести их за голову и давить ими на шею, при этом всем телом сопротивляться давлению.

Сесть на край стула, опустить руки вниз, голову поднять вверх, досчитать до десяти. Сделать глубокий вдох, на выдохе склонить голову к коленям. Вдохнуть и медленно выпрямиться.

При невозможности уединиться не сдерживайте эмоции: покричите, поплачьте, побейте подушку.

Кропотливая работа поможет снять нервное напряжение. Займитесь уборкой квартиры, переберите вещи, до которых «не доходили руки», пришейте оторванную пуговицу!

Переставьте в доме 27 вещей (так гласит восточная мудрость). Во время перестановки уйдут негативные мысли и нервное напряжение. Вместо восточной мудрости можно воспользоваться элементарной уборкой квартиры (двойная польза!).

Стресс. Как снять стресс

Стресс. Как снять стресс

Снять стресс поможет успокаивающая ванна с отваром мяты, тысячелистника, ромашки). Успокаивающие ванны обладают расслабляющим, сосудорасширяющим действием.

Приготовление отвара: 6ст.ложек травяной смеси залить кипятком (2л), выдержать на небольшом огне 10 минут, настаивать в течение 20 минут, профильтровать, влить в ванну. Процедура не должна длиться больше 25 минут, вода − не превышать 38 градусов. Такие ванны можно принимать два раза в неделю.

Не забывайте о точечном массаже, воздействующем на биологически активные точки, стимулирующем выработку серотонина и эндорфина.

Проведение массажа:

  1. Массировать круговыми движениями в центре подбородка антистрессовую точку − 9 раз по часовой стрелке, затем 9 раз против нее.
  1. Разминать средние пальцы (сдавливать их, растягивать (слегка) по 2 минуты каждый).

Устройте чайную релаксацию. Заварите зеленый чай с листочками мяты, цветками липы. Перелейте его в  красивую чашку, устройтесь в уютном кресле перед окном, а может быть на веранде или в  саду под яблоней, и неспешно насладитесь чаепитием.

Читайте веселые  рассказы, смотрите комедии, общайтесь с приятными  позитивными людьми.

Старайтесь быстрее восстановить мир в отношениях. Не бойтесь откровенных разговоров, выясняйте причину ссоры, не копите негативные эмоции. Невыясненные отношения приводят к повторению конфликтных ситуаций. В таком случае нервное напряжение, опасное для здоровья, станет постоянным.

Совет:

Утром часто приходит понимание ненужности и неважности вчерашних споров или неожиданно находится решение сложных ситуаций.

Отпускайте ситуацию, оставляйте решение проблем на завтрашний день!

 

 

 

 

 

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Запись опубликована в рубрике Всё о здоровье с метками , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: