Жить долго. Правила долголетия

Жить долго. Правила долголетия
Жить долго. Правила долголетия

Каждому человеку хочется прожить как можно дольше, сохранив работоспособность, ясный ум, хорошее самочувствие даже в преклонном возрасте. Что же надо делать, чтобы жить долго, неужели существуют специальные правила долголетия?

Давайте вспомним долгожителей, которых мы видели (по телевизору, в реальной жизни). Что их всех объединяет? Среди них нет тучных людей. Это совсем не значит, что им удалось достичь очень значительного возраста, постоянно изнуряя себя диетами. Совсем нет. Но еда никогда не являлась для них главным приоритетом жизни.

Первое правило долголетия

Поэтому чтобы жить долго, придется выполнять первое правило долголетия − не переедать!
Избыточное поступление в организм калорий провоцирует набор лишнего веса и ожирение, что является тяжелой нагрузкой для организма. Умеренность в еде, наоборот, поддерживает активность клеток и их обновление.
«Не переедать» — не значит «голодать». Ешьте небольшими порциями 5 раз в день. Дробное питание позволяет сохранить нормальный уровень сахара в крови и при этом не перегружать органы пищеварения. Не злоупотребляйте едой, если хотите жить долго.

Жить долго. Правила долголетия

Второе правило для долгой жизни

Существует еще одно правило долголетия: меню меняется с возрастом.
Это значит, что в каждом возрасте существует потребность в определенных витаминах.
В молодом возрасте желательно чаще включать в меню орехи и печень, которые являются источниками железа и витаминов группы В.
После 40 лет чаще ешьте сыр, который снабдит организм кальцием, ведь с возрастом он быстро покидает организм, из-за чего возникают проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
После 50 лет откажитесь от частого употребления мяса. В этом возрасте достаточно есть мясо 2 раза в неделю. Заменяйте мясо морепродуктами, нежирными молочными продуктами.
Врагами долголетия являются кондитерские изделия и полуфабрикаты, «фастфуд», колбасные изделия. Откажитесь от них, заменив хлебом грубого помола, кашами, фруктами, овощами. Эти продукты содержат клетчатку, очень важную для нормальной моторики кишечника.

Питайтесь правильно, выполняйте обязательно это правило долголетия.

Третье правило счастливого долголетия

Жить долго помогает любимое дело. Увлеченные люди редко находятся в состоянии подавленности, хронической обидчивости. Кстати, эти состояния являются первыми предвестниками психологического старения. Обидчивые люди более подвержены заболеваниям, в том числе онкологическим. Не позволяйте себе злиться, обижаться, «пережёвывать» бесконечно неприятные ситуации. Займитесь делом, отвлекитесь, слушайте хорошую музыку, общайтесь с интересными людьми, узнавайте что-нибудь новое и полезное.

Обязательно занимайтесь любимым делом, не откладывайте «на потом», ведь это очень важно для полноценного долголетия!

Что еще помогает жить долго

К правилам долголетия относят движение.
Чтобы жить долго, необходимо двигаться, так как в процессе физической активности высвобождаются очень важные для организма гормоны. Не обязательно истязать себя в спортзале или бегать до изнеможения. Ежедневная активная ходьба на свежем воздухе значительно продлевает жизнь. Даже если кажется, что совсем нет сил и желания, заставьте себя выйти на свежий воздух и прогуляться.
Анастасия Цветаева, дожившая до преклонных лет в ясном уме и хорошей физической форме, советовала: «Чтобы жить долго, живите так, как жили вчера».

Чтобы жить долго − надо любить. Любить родных, близких, друзей. Но ваша любовь не должна быть в тягость другим. Любить, значит понимать, появляться тогда, когда вас ждут и не советовать, когда вас об этом не просят.

Важным правилом долголетия является секс (но не беспорядочный!). Любовь считается лучшим омолаживающим средством. Регулярный секс (не менее 2-х раз в неделю) способствует выработке эндорфинов «гормонов радости», способствующих укреплению иммунитета.

Сохранить здоровье, а значит, получить возможность жить долго помогает полноценный сон.
Спите в прохладном помещении, оптимальной температурой для нормального сна считается 18 градусов. Человек при такой температуре воздуха погружается в глубокий сон, помогающий качественно восстановить силы.
Сон в душной, не проветриваемой комнате способствует хроническому недосыпанию и возникновению разных заболеваний.

Жить долго. Правила долголетия

К правилам долголетия относят также тренировку мозга. Напрягая мозг, заставляя его работать, мы активизируем деятельность сердечно-сосудистой системы и замедляем процесс возрастной деградации.
Учите наизусть стихи, читайте, разгадывайте кроссворды, считайте в уме. Лучшей тренировкой мозга считается изучение иностранных языков.

Как видите, правила долголетия довольно просты, каких-то таинственных или невыполнимых советов нет. Каждый человек может без труда выполнять их, чтобы жить долго.

Но, наверное, следует включить еще одно правило долголетия − осторожность, внимательность.

Обидно, если человек, сумевший сохранить хорошее самочувствие в достаточно зрелом возрасте, по неосторожности попадает в какие-нибудь неприятности (аварии, травмирование).

Будьте здоровы, оптимистичны и внимательны! Выполняйте правила долголетия, чтобы жить долго и счастливо!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Запись опубликована в рубрике Всё о здоровье с метками , , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: